睡眠中的“惯性定律”

睡眠中的“惯性定律”⊙ 杜寒雨

现

代人尤其是学生经常晚睡，所以到了早上常常没等到自然醒，便要被迫匆匆起床了。而

情，也无法改变一个人处于睡眠惯性中的状态。

谁都知道，自然醒是醒来的最好状态。但是，在当今快节奏的社会里，很少有人能做到这一点。德国慕尼黑大学的生物学家将自然醒的时间与被迫醒的时间差称作“社交时差”。科学家发现，社交时差长短与睡觉时间长短没关系，而与什么时间睡觉息息相关——只要没在最适合身体休息的时间睡觉，便会产生社交时差。根据一项对65000人的跟踪调查结果，将近三分之一的人都有严重的社交时差，他们的时差长达2个多小时。而其余的人虽然社交时差比前者少，但也有1个小时。社交时差的存在会引发很多健康问题。糖尿病、癌症、心血管疾病都会因睡眠不足而找上你。

那么，睡眠惯性能消除吗？

好消息是，能！这是与运动惯性截然不同的地方。方法也非常简单，让身体跟着自然光的节律走。研究发现，在野外露营的人，他们在缺少人工光源和闹钟的情况下，变得更容易入睡，也更容易起床，而且，他们的睡眠惯性明显降低，比过去以其他方式醒来的状态清醒得多。

晚上早点睡觉，早上正常醒来，不靠闹钟，靠生物节律，这才是我们赐予身体的最好礼物。虽然平时这很难实现，但至少在周末，让自己的身体放松一下吧。

（摘自《大科技·百科新说》）

且，刚刚起床后，人们总是不愿意说话，甚至有人脾气还会很暴躁，一个小时内都不愿意理人。这是怎么一回事呢？

其实，这是“睡眠惯性”在作怪。睡眠惯性又称睡眠惰性，指的就是起床后不愿理人的迷迷糊糊状态。实际上，睡眠惯性不仅使得人睡醒后情绪不佳，还会影响人的认知和感觉能力，使人的行为发生紊乱。

物理学定律告诉我们，质量越大，身体的惯性就会越大。而对于睡眠惯性来讲，则是醒得越猛，惯性就越大。尽管有时我们感觉醒得挺快，但其实完全不是那么回事。有的人觉得自己起床40分钟后就会完全清醒，但实际上他们的认知能力要在好几个小时之后才会恢复。

为什么会这样呢？

这是因为人脑从睡眠模式到清醒模式，有一个循序渐进的过程。负责处理基础生理功能的是脑干。虽然脑干中的觉醒中枢可以瞬间被激活，但是我们大脑皮层区域，尤其是参与决策并对行为进行控制的前额叶皮层，则需要花费更多时间才能成功启动。

那么，醒来后做点事情，比方说吃个早餐、冲个澡、打开室内所有的灯，这些事情能不能把自己从睡眠惯性中唤醒呢？还是没用。即使做这些事

表示，从上世纪80年代中后期开始，我国的建筑格局变了，院子少了，高楼大厦多了，人们逐渐被禁锢在相对封闭的空间里，精力也更多地转向了追求物质利益。值得警惕的是，邻里关系的淡漠加重了社会的冷漠，对中老年人的伤害更大，容易加重他们的孤独感，由此引发各种心理问题。

调查发现，62.25％的人渴望改善邻里关系，但超过三成的人不知道要和对方说什么，还有三成受访者苦于找不到合适的沟通平台和机会。

对此，夏学銮建议，一是选择年龄相仿的邻里交流，彼此共同话题较多；二是多聊些日常话题，如天气、商场促销活动等；三是谨慎登门拜访，现代人防范心理较强，不太熟悉的情况下，最好别选择送饺子、衣服等方式。宋玉梅则表示，有孩子的家庭可先从孩子身上打破僵局，比如带领和鼓励邻里的孩子们一起玩耍；与邻家主妇一起“团购”、“拼菜”，交流生活经验等，增加相互之间的联系。

（摘自《心理健康》）

快乐养生 2015.03

79