在防守中，接距离较远的球时需要倒地或鱼跃动作救球。因 此，防守中的移动应以低姿势移动为主。不少运动员起动后重心会 随之升高，势必改变前倾姿势，对移动接低球和连接各种倒地动 作都不利，同时也很难扩大防守区域。我国优秀排球防守队员如上 海队的沈富麟、杨青，女排的许新等。不但能保持低姿势移动，而 且防守低远球时越移动，身体重心越前倾，在跑动几步后便自然连 接鱼跃和倒地救球动作。而有些队员在移动时重心偏高，救低远球 时做不出鱼跃和倒地动作；有的队员甚至是两脚平行，只能原地倒 地，防守区域较小。 ２。３提高控球能力 不同运动员扣球的力量、速度、方位、性能等各不相同。接球 手法合理，控球能力强，可在比赛中防守各种来球。若接球动作不合 理，控球能力差，即使来球难度不大也会把球垫飞。运动员控球能力 的强弱主要反映在方向和控制手臂的反射平面两方面。只要及时对准 来球，并根据来球的力量给予适当的反作用平面，就能较好地把球防 起来。在这方面新老队员的差距较明显。相比之下，老队员触球次数 大大超过新队员，他们实践机会更多，所以在正确的指导下，作用力 与反作用力的处理较合理；而新队员由于触球次数少，往往用力不 当，这就要求我们在训练中加强速度训练，让运动员在量变的基础上 逐渐达到质变，从而提高控球能力。 在控球能力方面，如何解决对准球和适当用力的问题是训练 的中心内容。由于大多数来球速度快、变化多，不但要求运动员动 作反应快、及时移动到位，还要求其全身肌肉不过分紧张，以便迅 速对准来球。因为肌肉过分紧张会造成动作不灵活，从而降低移动 速度，导致对不准来球，影响起球效果。 由于来球力量大小不同，主动接球的力量也必须相应减小或 加大，而这种瞬间控制用力方向和大小的能力只有在肌肉保持适当 放松的情况下才能完成。 不少运动员容易产生防守紧张的毛病，会严重影响防守时的 控球能力，因此，训练时要注意运动员的心理变化，使其肌肉保持 适当的紧张状态，特别是对抗肌的适度放松。 在比赛中，对那些来得突然、距离远、速度快且变方向的 球，往往要用各种倒地救球动作。所以，在平时训练中应有计划地 经常进行各种小球、乱球的专ｆｑｉ／ｉｌ练，培养运动员的球感，从而提 高防守能力。 ２．４掌握各种倒地技术 防守的目的是千方百计救起球。当必须失去身体平衡才能救 起球时，合理的倒地动作是在完成救球后保护自己着地不受伤且迅 速起立准备做下一个动作的技术。如果运动员能熟练掌握多种倒地 技术，便会更加积极大胆地去救各种险球。 由于来球情况千变万化，不可能用一种倒地技术救起各种性 教琢园地 质的来球。要成为优秀的防守队员就应熟练掌握并运用各种不同的 倒地技术，如两侧倒地、鱼跃、前扑等。 倒地技术并不难掌握，问题是要经常练、经常用，这样到关 键时刻才会自然快速地运用。在运动员一开始学习倒地技术时，教 练员除了严格要求外，还必须注意随时提醒队员保持倒地技术的正 确性。训练手段必须从易到难，学一种，掌握一种，逐步发展到掌 握多种倒地救球技术。 ３强化运动员身体素质训练 身体素质是运动员提高技术的基础。排球运动员防守技术的 提高所需要的身体素质主要是灵活性、协调性、短距离的快速移 动，以及腰腹部和上肢快速完成动作的能力。 ３．１重视肌肉爆发力训练，提高全身动作的反应速度 要防起各种不同性质的来球，不仅要跑得快、手臂要伸得 快，还要求腰腹部转得快。这一切都要以肌肉爆发力为基础。 ３－２重视灵活性和协调性训练 防守的灵活性和协调性主要体现在能及时完成各种倒地后迅 速起立和变向移动的能力。身高较高的队员由于重心较高，掌握变 向能力和倒地动作要比身高较低的队员难，但只要训练得当，高个 子队员一样能灵活、协调。如现役中国男排队主力中高个子队员的 灵活性和协调性都很好。 ４在实践中培养运动员的防守意识 运动员的防守意识是发挥防守技术的前提。全队的防守站位 阵式应根据对方进攻战术的特点而定。在防守布阵时，后防队员 应根据对方进攻的特点，结合己方拦网情况，在自己的防守区域快 速合理地选位、站位，每个队员不仅要负责自己的防守区域。还要 相互弥补。这就需要提高运动员的防守战术意识和判断力，善于及 时抢占最佳位置去防球，这种能力需结合实践中的多种手段进行训 练。此外，还应加强运动员战术理论知识的学习，用理论来指导实 践。防守的战术意识不仅靠教练员的指导，更需要运动员自己动脑 筋去领悟，才能真正达到目的。 多年来。排球防守战术的创新不多，与进攻战术、接发球战 术的发展有一定差距。因此，如何深入探索排球防守规律，在掌握 多种防守技巧的基础上提高防守效果，值得广大科研人员和教练员 研究。 参考文献 …成万祥，李玉章．阻碍我国男子跳高成绩提高的运动学因素Ⅲ． 上海体育学院学报，２００２（４） ｆ２１吕季东，龙跃玉，刘鹏．我国优秀男子跳高运动员起跳力量特征 研究卟上海体育学院学报，２００５（５）
