新都一中体育课教案
本 课 内 容 重难点 1 本 课 1做好准备活动,为正式上课打下基础。 任 务 重点:带领同学做好准备活动。 难点:尽量活动好身体的关节和韧带,未正式上课充分做好准备。 时间分配 15' 课的部分 开 始 、 准 备 部 分 教 学 内 容 一、整队集合: 1、带课教室集合、整队,清点人数,向老师报告。 2、师生相互问好并点名。 3、安排见习生。 二、准备活动: 1、绕网球场地慢跑2周。 2、徒手体操: ①头颈运动: 组 织 教 法 与 要 求 一、组织形式如图所示: Δ 教师 二、准备活动: 1、绕网球场地慢跑2周(整齐不得打闹)。 2、徒手体操:学生按老师的口令做4×10秒|拍。 ①头颈运动:头慢慢先前倾 充分伸展 再回到原来位置 持续十秒 后左右同上 ②手指伸展: 手心向下举至肩高,手向前伸,另一只手将指尖朝自己方向掰,持续十秒换另一只手。 ③肘部伸展 :一只手伸直在头上,另一只手握住肘部然后吗慢向下牵引 伸展到最大程度停止牵引,保持十秒钟,然后交换至另一侧的手臂,所有动作在头后进行。 ④臂部伸展 : 一只手举至胸高,伸直,保持这个高度向侧外方尽量伸展,另一首从下压住手肘部位十秒后交换 ⑤触脚尖 腿部伸展: 两腿交叉站立 上体慢慢前屈 然后两腿分开交叉站立,右手抓住左脚尖,左手抓住右脚尖,令身体弯曲,持续十秒。 ⑥前弓步压腿 :一只脚大步向前迈出,两首放在左腿膝关节上方,后脚跟不能离地,注意上体保持正直。 ⑦腿内测韧带牵拉:两腿向两侧最大限度分开,手触地,上体弯曲! ⑧活动踝、腕关节。 3.整理队伍:按集合队形站立,请老师点评并上课。 ②手指伸展: ③肘部伸展; ④臂部伸展: ⑤触脚尖 腿部伸展 ⑥前弓部压腿: ⑦腿内测韧带牵拉: ⑧活动踝、腕关节: 3.整理队伍
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